PETEK

Details: Hits: 2189

PETEK - TISK VAJ

POPIJ KOZAREC VODE

ama, hrbet

Z dlanjo leve roke primi desno roko tik nad komolcem. Potisni desno roko stran od telesa, z levo roko pa se temu gibanju upiraj in zadrži položaj 3 do 4 sekunde. Za trenutek sprosti. Ponovi z drugo roko.

Pogled čez ramo

Roke opri ob boke. Stopala so obrnjena naravnost naprej in kolena so rahlo pokrčena. Boke zasuči v levo stran in istočasno poglej čez levo ramo0. Zadrži lahkotno raztezanje do 12 sekund. Sprosti se in se mirno nadihaj. Ponovi na drugi strani. Vajo ponovi 2-krat na vsaki strani.

Prsti, meča

Stojiš, roke so ob telesu. 3- do 4-krat se dvigni na prste, tako da čutiš mečne mišice. Sprosti. Ponovi 2-krat.

Tresenje dlani in rok

Stresi dlani in roke 10-do12-krat. Pri sproščanju napetosti so rame spuščene in čeljust sproščena.

Roboti

To hitro vajo ponovi 20 krat.
- Stoj vzravnano.
- Skoči naprej in nato takoj nazaj.
- Hkrati dvigni eno roko navzgor in drugo roko navzdol.
- Ob nadaljevanju skakanja naprej in nazaj naj se roki izmenično dvigujeta gor in dol.

Češnje nabirat

Ponovite trikrat:
- VSTANI.
- DVIGNI ROKI PROTI NEBU.
- VZPNI SE NA PRSTE.
- STEGUJ SE PROTI NEBU, TELO NAJ OSTANE ČIM BOLJ NAPETO.
- ZADRŽI 15 SEKUND
- SPUSTI ROKE DOL IN PETE NA TLA.

Dvigi na stolu

Učenci naj svoji dlani položijo na ustrezno stran stola. Z rokami naj se oprejo ob stol in POTISKAJO toliko časa dokler se njihova zadnjica ne dvigne od sedala. Na začetku bo že sam dvig lahko težaven. Kasneje jih lahko izzovemo s tem, da naj dvig poskušajo zadržati nekaj sekund.
Težavnost povečamo tudi tako, da med držanjem iztegnejo noge v kolenih in položaj zadržijo.

Hoja po stopnicah/hodniku

Skoki na mestu z obratom

skoki na mestu z obratom Na vsaki strani učilnice otrokom izpostavite nek viden predmet (npr. ura, tabla, koledar, okna). Nato naj se v skoku obrnejo proti predmetu, ki ga pokličete.
Spreminjajte smer obračanja od leve proti desni, poskusite tako obrate za 90° kot 180°.

Počivalček (Schmidt, 2008)

Ležimo stegnjeni na tleh, kolena so upognjena in usmerjena navzgor. Roke prekrižamo na prsih. Glava, ramena in boki morajo ležati v ravni črti. Sprostimo hrbet in enakomerno diha-mo. Tako ostanemo eno minuto. Lahko si pomagamo z objemom kake mehke igrače. (klik na sliko)

Pozdrav soncu (Schmidt, 2008)

Teh 12 položajev tvori en pozdrav. Če želimo ali zmoremo, in nam je predvsem prijetno, lahko pozdrav večkrat ponovimo. Pazimo pa, da ga izvajamo v sebi primernem tempu in da uskladimo gibanje z dihanjem. Če smo res izurjeni, lahko naredimo 12 ponovitev, za vsak mesec en pozdrav.
(klik na sliko)