PO DOLGOTRAJNEM PISANJU

Details: Hits: 2167

RAZTEZNE VAJE PO DOLGOTRAJNEM PISANJU

Dlani in zapestje
Skleni dlani pred telesom in jih 10-krat zavrti v smeri urinega kazalca. Nadaljuj s kroženjem v nasprotni smeri urinega kazalca, prav tako 10-krat. Vaja izboljšuje gibljivost dlani in zapestja, hkrati pa je primerna za ogrevanje.

Členki prstov
Roke razpri in razmakni prste, dokler pri raztezanju ne začutiš napetosti. Zadrži 10 sekund nato sprosti.

Nato prste pokrči in ponovno zadrži 10 sekund, nato sprosti. Ponovi 2-krat.

Dlan in podlaket

Roke so iztegnjene pred telesom, dlani v zapestju počasi upogni navzgor. Raztezaš notranjo stran podlakti.
Obrni dlan navzdol, da raztegneš podlaket še na zunanji strani. Zadrži 10 do 12 sekund.

Ples prstov

S palcem in kazalcem primite prst druge roke. S palcem in kazalcem zaokrožite vsak prst na drugi roki posebej, in sicer petkrat v eno in petkrat v drugo smer. Nežno potegni vsak prst in palec ter zadrži 2 do 3 sekunde.

Dlan ob dlan

Stisni dlan ob dlan. Sedaj dlani počasi potiskaj navzdol, dokler ne začutiš rahlega raztezanja. Ne razmikaj dlani in ne spuščaj komolcev. Zadrži 5 do 8 sekund.

Iz predhodnega položaja dlani počasi obrni navzdol. Obračaj jih toliko časa, dokler ne začutiš rahlega raztezanja. Ne spuščaj komolcev. Zadrži 5 do 8 sekund.

Stisni dlan pred telesom. Z eno roko nežno potisni drugo dlan v stran, dokler ne občutiš rahlega raztezanja. Ne spuščaj komolcev. Zadrži 5 do 8 sekund.

Tresenje dlani in rok

Stresi dlani in roke 10-do12-krat. Pri sproščanju napetosti so rame spuščene in čeljust sproščena.