POPIJ KOZAREC VODE
|
Gleženj in stopalo
Levo nogo dvigni nekoliko od tal in zaokroži z gležnjem in stopalom 10- do 15-krat v smeri urinega kazalca in še 10- do 15-krat v nasprotno stran. Ta vaja pospeši prekrvavitev nog. Nasvet: Oprimi se nečesa (stene, mize) ali nekoga, ki ti bo v oporo.
|
Povešena ramena
Skleni roke nad glavo in dlani obrni navzgor, roke iztegni navzgor in nekoliko nazaj. Zadrži položaj 10 sekund. Zadržuj 10 sekund. Ne zadržuj dihanja. Dihaj globoko. Vaja preprečuje povešenost ramen. Ponovi 2-krat.
|
Dvigujem rame, spuščam rame
Rame dviguj proti ušesom, dokler v njih ne začutiš napetosti. Zadrži položaj 5 sekund. Nato rame spusti in sprosti. Ponovi 2-krat.
|
Členki prstov Roke razpri in razmakni prste, dokler pri raztezanju ne začutiš napetosti. Zadrži 10 sekund nato sprosti.
Nato prste pokrči in ponovno zadrži 10 sekund, nato sprosti. Ponovi 2-krat. |
Žabji poskoki
Dinamična vaja, ki jo ponovimo 12 krat. - Prični v položaju počepa. - Roki položi na tla med obe nogi – oponašaj žabo. - Skoči navzgor in mehko pristani v začetnem žabjem položaju. |
Zvezdni skoki
Ponovi desetkrat: - Počepni tako, da so stegna vzporedna s podlago. - Iz tega položaja skoči in hkrati iztegni roki in nogi kot da bi bil zvezda. - Pristani mehko na stopalih in se ponovno pripravi v položaj počepa. |
Priveži zmaja na tla
Ponovi 10-krat na vsako stran.
|
Dvigi na stolu Učenci naj svoji dlani položijo na ustrezno stran stola. Z rokami naj se oprejo ob stol in POTISKAJO toliko časa dokler se njihova zadnjica ne dvigne od sedala. Na začetku bo že sam dvig lahko težaven. Kasneje jih lahko izzovemo s tem, da naj dvig poskušajo zadržati nekaj sekund. Težavnost povečamo tudi tako, da med držanjem iztegnejo noge v kolenih in položaj zadržijo. |
Skoki na mestu z obratom
Na vsaki strani učilnice otrokom izpostavite nek viden predmet (npr. ura, tabla, koledar, okna). Nato naj se v skoku obrnejo proti predmetu, ki ga pokličete. Spreminjajte smer obračanja od leve proti desni, poskusite tako obrate za 90° kot 180°.
|
UMIRITVENA JOGA ZA OTROKE (KLIK NA SLIKO)
|
|